Die Zeit vor Mitternacht entspricht der Zeit des größten YIN – YIN steht in der TCM für Winter, Nacht, Dunkelheit und Ruhe.
Dies ist der Grund dafür, dass für eine optimale Regeneration der Schlaf zwischen 22-2 Uhr besonders wertvoll ist.
Nutzen wir den Vormitternachtsschlaf, so können wir Ein- und Durchschlafstörungen sowie nächtlichem Wasserlassen (Nykturie) entgegenwirken.
8 einfache Rituale für einen richtig guten und erholsamen Schlaf 😴:
- Nimm ein leichtes Abendessen – z.B. gedünstetes Gemüse, Kartoffeln, Suppe – bis spätestens 18 Uhr zu Dir!
- Lüfte ausgiebig vor dem Zubettgehen – mind. 5-10 Minuten – auch im Winter!
- Achte auf ausreichend Dunkelheit, damit deine Melatoninproduktion* angeregt wird!
Dabei helfen lichtundurchlässige Rollos oder Vorhänge und Schlafmasken. Auch das Ausschalten elektronischer Geräte wie Fernseher, PC und Handy spielen dabei eine wichtige Rolle.
(*Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf auf natürliche Weise fördert!) - Verwöhne deine Sinne mit beruhigender Musik und angenehmen Düften in Form eines Kräuterkissens oder einer Duftlampe!
- Gönn’ dir ein warmes (Fuß)Bad!
- Lass’ dich massieren – auch Kurzmassagen von 10-15 Minuten wirken wunderbar entspannend!
- Lies’ ein nettes Buch, das dich abschalten lässt und zufrieden macht!
- Lass’ den Tag entspannt revue passieren und denke besonders an das, was dir gut gelungen ist!
Mit diesen Ritualen kannst du den Tag schon vor 22 Uhr entspannt ausklingen lassen und erleichterst dir damit das zu Bett gehen.
…und eine wunderbare Einschlafhilfe bietet die Vorstellung dessen, was unser Herz an diesem Tag so richtig erfreut hat ❤️!
Probier´s einfach mal aus! Tiefer, erholsamer Schlaf wirkt sich auch positiv auf das Aussehen aus! Frischer Teint, strahlende Augen und ein wacher Geist werden dich dafür belohnen :-)!