Qi Gong-Übung aus dem Hui Chun Gong
Ausgangsposition Zentrierungsstand:
Beine schulterbreit, Füße parallel, Wirbelsäule aufrecht, Schultern und Arme hängen locker an den Seiten herab, der Kopf ist leicht geneigt, das Becken etwas nach vorne geschoben
Tief einatmen, mit dem Ausatmen locker in die Knie gehen und sämtliche Muskeln entspannen, der Oberkörper bleibt aufrecht. Wir beginnen aus den Kniekehlen heraus mit einer wippenden Auf- und Abwärtsbewegung des gesamten Körpers, die Fußsohlen bleiben dabei fest auf dem Boden.
164* mal wird der ganze Körper sanft „geschüttelt“, er ist dabei locker und entspannt – der Atem fließt wie er kommt und geht.
*das Mitzählen hält oft davon ab, sich voll und ganz auf die Übung einzulassen, daher empfehle ich, solange zu „Schütteln“ wie es sich für dich persönlich gut anfühlt – dann ist es richtig 😉!
TCM-Wirkung:
Stoffwechselablagerungen und Verklebungen des Bindegewebes werden gelöst und abtransportiert – das Trinken von heißem, abgekochtem Wasser unterstützt diesen Prozess erheblich!
Vor allem die Bauchorgane werden durch die gegenseitige innere Massage belebt und regeneriert, Spannungszustände der Verdauungsorgane, oftmals von der Leber (Holzelement) hervorgerufen, werden abgebaut.
Durch die tiefgehende Lockerung werden auch Schulter- und Nackenbeschwerden verbessert 😌.
Achtung: Diese Übung darf nicht während der Schwangerschaft ausgeführt werden, weiters nicht während der Menstruation und nach Operationen im Bauchraum bzw. Knie- und Hüftoperationen!