Dies ist die beste Übung um schlechte Laune zu vertreiben 😇!
„Dehnen und Strecken“ ist eigentlich nur eine vorbereitende Übung im Qi Gong, dennoch hat sie eine unglaublich wohltuende Wirkung auf den Energiefluss in deinen Meridianen!
Diese Übung basiert auf Beobachtungen von Tieren und Babys, die sich nach längeren Ruhephasen ausgiebig dehnen und strecken um ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden zu steigern.
Ausgangsposition ist der Zentrierungsstand:
Beine schulterbreit, Füße parallel, Wirbelsäule aufrecht
Kreise nun deine Handgelenke nach außen, anschließend deine Schultergelenke nach hinten. Verschränke dann deine Hände hinter dem Kopf und dehne die Arme und den oberen Rücken in dieser Position nach hinten.
Hebe jetzt ein Bein, fasse es unter dem Knie – deine Arme bleiben dabei locker gestreckt.
In dieser Position wird das Fußgelenk nach außen gekreist und danach das abgewinkelte Bein einmal nach außen und einmal nach innen gedehnt um das Hüftgelenk zu mobilisieren. Dasselbe machst du mit dem anderen Bein.
Dann lege deine Hände auf die Lendenwirbelsäule und kreise das Becken in beide Richtungen. Anschließend strecke dich so weit es geht nach oben (als ob deine Hände etwas von einem hohen Baum pflücken wollten!) und lasse den gesamten Oberkörper locker und entspannt nach vorne fallen.
Zum Abschluss richte dich langsam auf und spüre dem Energiefluss im Körper nach…wie fühlt es sich an !?
Du kannst diese Übung übrigens ganz nach deinen Bedürfnissen ergänzen.
Folge dabei deinen inneren Impulsen: Was möchte noch gedehnt und gestreckt werden?
Möchtest du mehr zu Qi Gong erfahren, dann klicke hier oder besuche meinen blog zum Thema!